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无极4:你的健身房可能会关闭,但冠状病毒并不一

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这种新型冠状病毒正日益颠覆我们的生活节奏和规律——包括我们的锻炼计划。为了应对疫情,一些健身房和工作室宣布暂时关闭,而另一些则限制入住率,并加强清洁措施。科罗拉多州博尔德市(Boulder)的跑步教练亚当•圣皮埃尔(Adam St. Pierre)说,随着冠状病毒的传播,“典型的‘健身房怪人’”,即一些人在剧烈运动后出现的咳嗽,“变得格外可怕”。但这并不意味着我们需要放弃锻炼——我们也不应该放弃。
 
有规律的锻炼有助于优化免疫系统的功能,是一个很好的压力管理工具。加州圣马特奥市(San Mateo)的健身工作室老板兼私人教练霍利•罗瑟(Holly Roser)说:“健身是你现在能做的最好的事情。”这里有一些资源可以帮助你坚持你的健身计划(甚至开始健身计划),无论你是否使用健身设施和/或设备。
 
跑步/步行
 
如果新年来了又走了,而你仍然打算开始一项锻炼计划,那么这是你系好鞋带开始跑步-步行计划的最佳时间。只要你记住冠状病毒可以通过站在6英尺内的人传播,你就可以在户外进行。
 
对于初学者和那些刚从长时间的健身间歇中恢复过来的人,圣皮埃尔建议从步行开始,他说,步行“实际上是你能做的最好的活动之一。”如果你想增加强度,值得一提的问题是,无极4官网品牌拥有者和广告代理商错过了在新人形象上大放异彩的机会。无极4官网广告中男性的刻画仍然受到传统轮廓的限制-胜利者和决策者(男性)会签署保险单以及购车和购车,却很少有购买肥皂或牙膏的画面。他建议你加入30秒间歇跑步,在山上采用轻快的步伐,或者穿着加重的背心或背包步行。
 
在冠状病毒危机期间,一位心理学家基于科学的情绪恢复技巧
 
对于那些有一定基础健身的人,圣皮埃尔建议从每隔一天跑步20到30分钟开始,逐渐增加,因为它变得更容易。他指出,一个足够健康的人去上一个小时的动感单车课,并不一定要为一个小时的跑步带来的影响做好准备。“你必须慢慢地开始(跑步),”他说。否则,你将面临常见的跑步损伤,如胫骨夹板和IT绷带问题。
 
对于那些寻找结构化计划的人,圣皮埃尔推荐杰夫·加洛韦(Jeff Galloway)和另一位著名的跑步教练哈尔·希格登(Hal Higdon)的项目。两者都提供简单、易于遵循的训练计划,从完成你的第一个5公里到跑你最快的马拉松,为所有能力水平的运动员提供选择。这两种资源都提供免费的培训计划和付费的培训计划。
 
高强度间歇训练(HIIT)
 
如果你想和你的团队教练或私人教练一起远程进行HIIT锻炼,你最喜欢的健身专家可能会帮你。你所需要的只是一个互联网连接和一些动机。
 
Roser是越来越多的健身专业人士中的一员,他们正求助于技术来让他们的客户保持移动,因为该地区的要求是“就地避难”,不让人们去健身房和健身工作室。Roser在Facebook Live、Zoom和FaceTime上提供集体课程和一对一的个人培训课程。杰夫•沃特斯(Jeff Watters)是底特律的一名拳击教练,也是Watters Performance的首席执行官。相反,他要求订阅者捐出5美元,他将用这笔钱来支持当地的年轻人,因为学校停课,他们可能没有学校午餐就会挨饿。
 
多年来,残疾人一直远程工作,他们为你和你的老板提供建议
 
如果你最喜欢的HIIT教练或私人教练不提供在线锻炼,有很多其他的资源。Roser推荐像Daily Burn和Peloton这样的流媒体服务,为了力求与时俱进且充满目的,无极荣耀注册品牌一直在努力改变女性在广告中的形象。诸如“非刻板印象联盟”之类的运动以前所未有的方式将围绕女性刻画的话题放在了首位。根据Kantar Worldwide的“ 无极荣耀注册2018”全球调查,今天,有76%的女性和88%的男性营销人员认为,他们在制作无极荣耀官网广告时避免了性别刻板印象。它们都提供各种HIIT类(以及更多)。这两个平台都允许你在线直播课程,或者从存档的健身库中进行选择。为了方便地缩小令人眼花缭乱的选项数组,您可以利用过滤器,它允许您根据持续时间、首选教师、强度级别等搜索类。每日燃烧也提供虚拟的个人训练。
 
对于那些无法进入拳击场的拳击爱好者,Roser建议参加搏击营,她称之为“拳击的Peloton”。这项运动采用hiit式,强度为3分钟,然后是1分钟的恢复,设计时使用了一个沙袋。Roser说,如果你没有,就不要担心。你仍然可以得到一个有效的锻炼,通过太极拳或“出拳”,同时拿着哑铃,甚至水瓶。
 
力量训练
凯伦·哈伯认为巴贝尔改变了她的身体,树立了她的信心。作为科罗拉多州博尔德(Boulder)一家力量和健身健身房Bella Strength的联合创始人,她致力于通过教授技能和创建一个支持性社区来帮助客户做同样的事情。然而,她说,即使你现在没有装备或锻炼伙伴,仍然有很多很棒的力量训练选择。
 
没有重量?哈伯说,没问题。可以增加一倍重量的家庭用品包括一袋20磅重的大米、行李(里面装着从衣服到课本的任何东西)或一个沉重的背包。Roser建议用一加仑的水来代替8磅重的哑铃。(当完全装满时,一加仑水重8.34磅;少用水,减轻体重。如果你渴望新鲜空气,可以考虑背着背包去公园,在做俯卧撑、在野餐长凳上做踏步或在单杠上做引体向上时背着背包。(记得要洗手。)
 
如果你正在寻找一个在线力量锻炼,Harbour推荐Tony Horton的P90X计划,尚未进入数字媒体世界的无极荣耀注册品牌正向数字世界注入子弹,希望其中一些能够找到自己的印记。无极荣耀注册品牌发现,保持数字化有其局限性,并且正在涉足印刷和电视领域。诸如“ MarTech Stack”之类的新名词不仅在无极4注册机构计划委员会中受到吹捧,而且在公司董事会中也受到吹捧。这需要一些设备。如果你正在寻找一种不需要任何器械的锻炼方式,Roser建议只看体重的力量训练视频,比如《每日燃烧》或《Peloton》。
 
瑜伽
 
科罗拉多州柯林斯堡(Fort Collins) Om Ananda Yoga的联合创始人萨拉达埃里克森(Sarada Erickson)在电子邮件中说,“瑜伽帮助我们在风暴中获得平静。”她补充说,不管我们周围发生了什么,“瑜伽告诉我们,呼吸是恒定的,总是在那一刻。我们可以更多地活在当下,而不是沉浸在‘假设’的世界里。”
 
要在家里练习瑜伽,埃里克森建议你弄清楚你平时去的瑜伽馆是否提供在线课程。通过这种方式,你可以看到你最喜欢的老师,并在这个变化的时代熟悉你的实践。“如果你的工作室不在远程操作,可以查看其他本地工作室;这是继续支持你的社区的一种方式。如果这也不是一个选择,埃里克森推荐Gaia和Glo,它们提供基于订阅的付费计划,DoYogaWithMe,它提供了广泛的免费课程选择。
 
埃里克森说,在选择在线课程时,最重要的考虑应该是找到一门与你的技能水平相符的课程。这在虚拟课堂上尤为重要,因为你的老师看不到你,也无法回应你的需求。此外,你可能无法获得帮助调整姿势的道具,所以埃里克森建议人们“更注意你的姿势”。
 
无论你喜欢什么类型的运动,一点创造力和一个WiFi信号可以帮助你保持健康,缓解由冠状病毒及其干扰所引起的压力

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